s 4

Miska z dzisiaj: http://s25.postimg.org/qng7f7nq7/dieta_2014_07_08.png Warzywa: cukinia, kalafior, ogórek Przyprawy: jakaś mieszanka bez konserwantów i cukru :D, sól, pieprz Płyny: woda, herbata zielona, pokrzywa, mięta, kawa Cieszę się, bo odkąd wróciłam to trzymam jak dla mnie bardzo czystą michę, czuję się lepiej i psychicznie i fizycznie... :) [...]

Witam, Kolego odstaw spalacze (jedyny spalacz jaki nalezy używać w twoim stanie to silna wola)i jak na razie inne odżywki też odstaw. z tego co widzę ważysz o 13 kg za dużo. Więc na siłownie chadzaj sobie i na dzień dobry: 10-15min Wiosła (jeśli są dostępne, a jak nie to dodaj sobie do rowerku/bieżni/stepera 10-15min) 20 min steppera/rowerka 20 [...]

1.(śniadanie) 100g płatków owsianych z mlekiem 3 jajka na twardo + kromka chleba dodaj więcej owsianych, jak potrzebujesz więcej ww w tym posiłku. kromkę wywal - 2.(drugie śniadanie) Chleb razowy/biały(4 kromki) + szynka + sałata 1x jabłko biały chleb się nie nadaje, szybkę zamień na mięso/rybę, jabłko wywal do śniadania - 3.(koktajl) 1x banan [...]

Halo haloha, nadszedł czas na co-dwu-tygodniowe podsumowanie swoich wysiłków ;)) Nie wiem w sumie, czy warto, haha. Zdjęć nie wstawiam, bo żadnej różnicy nie ma. Waga poszła trochę w górę.. o 0,7 kg :D Bic mi urósł o 1 cm haha nie wiem, skąd to wyniki. No wizualnie nic się nie zmieniło, oprócz tego, że w dupie mniej cm (miało być na odwrót) :)) [...]

1-7 meta 10 40 ed 1-20 prop 100 e2d 1-20 deka 600 week 20-27 mostek cypio 250 week 27-35 prop 100 e2d 27-35 oxa5 30ed 35-xx enan 750 week aktualnie 4 tyd 35-xx meta10 40ed aktualnie 4 tyd Zmieniony przez - Łukasz89 w dniu 2015-01-12 18:21:10 Zmieniony przez - Łukasz89 w dniu 2015-01-12 18:22:46

1. POSIŁEK: płatki owsiane 80g jajka 3 B37g, W56g, T28g PIERWSZY POSIŁEK MA BYĆ KONKRETNY I ZAWIERAĆ WSZYSTKO CO NIEZBĘDNE...A Z TEGO CO TU WYPISAŁEŚ TO MAŁO TEGO I TO BARDZO 2. POSIŁEK: kurczak piersi 115g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 20g B32g, W77g, T23g OK (po 2 godzinach) TRENING SIŁOWNIA PROPONOWAŁBYM ZACZĄĆ TRENING NIE PÓŹNIEJ JAK 90 MIN [...]

Nic nie współpracuje ze sobą. Wielostawowe, złożone ćwiczenia to fundament treningu siłowego. Wróć na tory, zbuduj solidne podstawy, na dopracowywanie detali przyjdzie czas. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Po 4 serie, 10/12 repów. [...]

Dzien 18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ddbfa1abd6844d3ba8a0863fe0e7d05.jpg Bic+tric+ przedramiona+brzuch Superserie 1.a Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 12x30/10x32/8x35/6x37 12x30/10x32/8x35/6x37 1.b Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 12/10/8/6 12x20/10x20/8x20/6x20 12x20/10x20/8x20/6x20 2.a Wyciskanie francuskie sztangi [...]

1.jw - dd wkręca się od 6 tygodnia i dawanie jej na 6 tygodni bez sensu, jak chcesz na 8 to npp - i cypio też za krótko 2.http://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87_vol.11-t1066114-s793.html#post7 3.lepiej exe gdyby suty piekły 4.wit b6 na prolaktynę nie progesteron, ale przy tych środkach trzeba by dać leki, a nie witaminy, a do wina [...]

W sumie pomysl dobry. To plan push/pull/oli wygladalby tak: Poniedzialek- Push Przysiad 5x5 Wyciskanie plasko 5x5 Wyciskanie sztangielkami stojac 3-4x8-10 Wyciskanie wasko 3x8-10 (z pauza) Sroda- Pull Martwy ciag sumo 5x5 Podciaganie 4x6-8 Wioslowanie sztangielka 4x6-8 Biceps 3x10 Brzuch 2-4 serie Piatek- Dzien "olimpijski" Rwanie 3x5 Clean&jerk [...]

Śniadanie (7:00) - Mleko 250ml btw: 10/1/13 kalorie: 100kcal - 30g mleka w proszku btw: 8/8/12 kalorie: 160kcal - 2 jajka btw: 15/0/10 kalorie: 160kcal - płatki owsiane 50g btw: 6/2/26 kalorie: 180kcal Razem: btw: 39/11/71 kalorie: 600kcal Drugie śniadanie (w szkole) - chleb żytni 100g btw: 8/3/48 kalorie: 260kcal - twaróg 50g btw: 8/2/2 kalorie: [...]

Poczytalem o CarbCycling i ulozylem cos takiego dla 2000kcal Bialko - 160g Tluszcz - 60g Weglowodany HC - 250g MC - 200g LC - 150g Podzial posilkow, gdy cwicze rano: 1. 25% wegli, bialko 2. 50% wegli, bialko - posilek potreningowy 3. 25% wegli, bialko - 60 min po treningu 4. Bialko, warzywa, tluszcze 5. Bialko, warzywa, tluszcze Gdy cwicze po [...]

Dla mnie super dawno nie widziałem Hide w takiej formie,zwłaszcza czwórki wydają mi się o niebo lepsze,zobaczymy w jakiej formie wyjdzie na scenie. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2010-02-18 13:32:12

Na tak zadanie pytanie, majac dwie odpowiedzi, wybieram.. nie . Spokojnie, wiem co masz na mysli, ja ogolnie takze zawsze za to krytykowalem Melvina. Ale ma jeszcze w kieszeni pare innych atutow. Jednak nie wchodzac w szczegoly. Obstawiam takie top5: 1. Freeman 2. Anthony 3. Yamagishi 4. Atoyan 5. Alves PS. Co do Mika, to faktycznie wyglada jakby [...]

i WYNIKI PHOENIX PRO: Mens Bodybuilding 1. Melvin Anthony 2. Hidetada Yamagishi 3. Toney Freeman 4. Grigori Atoyan 5. Troy Alves PS. Osobiscie nie do konca sie zgadzam, ale Melvin mial faktycznie zyciowa forme. Bardzo znaczace zwyciestwo na jego koncie, zwlaszcza przed AC. Hide rowniez swietnie. Za to Freeman troche sobie zepsul notowania, [...]

Może coś a'la miniobwód Ci pomoże ? Edit: Tzn cofnij się do powiedzmy 4 powt na serię, i pod tego poziomu progresuj po +1 Także art Quebla się kłania: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-02-23 19:45:24

1. Podciąganie podchwytem 7 5 5 2. Dipsy 12 12 13 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 14 14 15 4. Wyciskanie sztangietki 12 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12 12 12 6. Russian twist z obciążeniem Nóg brak z powodu przejściowego urazu mięśnia czworogłowego. Przetrenowałem go ostatnio}:-( Wyciskania żołnierskiego coś mnie w drugiej serii [...]

Grupa A 1.Brazylia 9 pkt. 2.Włochy 6 pkt. 3.Meksyk 3 pkt. 4.Japonia 0 pkt. Grupa B 1.Hiszpania 9 pkt. 2.Urugwaj 6 pkt. 3.Nigeria 3 pkt. 4.Tahiti 0 pkt. Półfinały Brazylia v Urugwaj Hiszpania v Włochy Obyło się bez sensacji w fazie grupowej.Jak na razie turniej całkiem całkiem,z pokaźną liczbą bramek na mecz (nawet jak wykluczylibyśmy mecze z [...]

W tym wątku zostały podane następuję izotoniki: 1) domowy izotonik - woda + sok z cytryny + sól + miód 2) https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Carbo_Multi_Max-opis33308.html + sól 3) https://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Hot-opis2103.html 4) woda + miód + sól + pół porcji https://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Run_&_Bike_Isotonic-opis32770.html + Zdrovit [...]

W tym wątku zostały podane następuję izotoniki: 1) domowy izotonik - woda + sok z cytryny + sól + miód 2) https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Carbo_Multi_Max-opis33308.html + sól 3) https://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Hot-opis2103.html 4) woda + miód + sól + pół porcji https://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Run_&_Bike_Isotonic-opis32770.html + Zdrovit [...]